吃出健康要遵循八原则?

人要想吃出健康与长寿，要遵循以下八项营养原则：

第一喝什么：多喝水、喝汤，少喝烈酒、浓咖啡和含糖包装饮料。

第二吃多少：不要节食，早餐必吃，每次吃七成饱。

第三怎么吃：能生吃，不熟吃；能蒸煮，不煎炒；能煎炒，不炸烤。

第四多吃什么：经常吃鱼类、海鲜、海藻、肉类、蛋类、天然油脂、坚果、种子、豆类、蔬菜、水果和菌类等露卡素绿灯食品，尤其是深海鱼。

第五少吃什么：严格控制精制糖和淀粉。

第六不吃什么：避免坏脂肪，包括氢化油、高温油等，限制色拉油、调和油。

第七避免什么：尽量避免有害物质，包括抽烟、污染、腌制食品、激素、药品和食品添加剂等。

第八补什么：补充多种营养素和抗氧化剂，包括维生素、硒、锌等以及天然化学植物如大豆、大蒜、西兰花、西红柿、生菜、菠菜、南瓜子等。

坚持这八项原则，配合适度的有氧运动(例如每天快走45分钟以上)，寿命不仅可以延长，而且人也会年轻。

吃饭怎么吃出健康

饭前先喝水，或是前30分钟先吃一些水果，且吃饭感觉7，8分饱就可以了，注意饮食的要求：早上要吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的要像乞丐。

求一首歌，歌词开头是（旋律他随故事想起，揭开你不平凡的传奇。在夜里天使在离别前站立，欢喜成为奇迹的命运）知道的请速度回答

《贝多芬的悲伤》............

作曲：郑毅   作词：口袋易百   编曲：郑毅  

歌词：旋律 伴随故事响起揭开你 不平凡的传记在夜里 天使在黎明前降临唤醒 充满奇迹的命运倾听 爱丽丝的旋律若别离 撕毁我写的信当序曲 落幕后拆穿的回忆抚慰你 心灵悠扬的协奏曲在莱茵河畔 贝多芬的悲伤在徜徉诙谐夜晚 遗留在波恩城的泪光维也纳 推开窗 风景却如此委婉黑白琴键上 谱写华丽的乐章在破旧琴房 弹唱出贝多芬的悲伤